Hướng dẫn thực hiện
1. Hít sâu bằng mũi, rồi hé miệng thở sạch 3 hơi. Hít vô tưởng như máu huyết theo hơi thở lưu thông khắp cơ thể. Thơ ra tưởng như phiền não, bệnh hoạn, cấu uế theo hơi thở ra ngoài. Xả thiền mọi hơi thở, động tác đều từ nhẹ đến mạnh.
2. Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên 5 lần.
3. Động cái đầu, cúi xuống ngước lên 5 lần.
4. Xoay đầu sang phải, sang trái mỗi bên 5 lần.
5. Ngước lên cúi xuống 1 lần cuối.
6. Động hai bàn tay, xòe nắm 5 lần.
7. Động thân từ nhẹ tới mạnh 5 lần. Lần thứ 5 dời hai bàn tay ra hai đầu gối, nhấn mạnh xuống
8. Xoa mặt 20 lần.
9. Xoa hai lỗ tai 20 lần.
10. Xoa đầu 20 lần.
11. Xoa sau gáy 20 lần.
12. Xoa cổ 20 lần.
13. Dùng bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, bàn tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hai tay kết hợp xoa một lượt, mỗi bên 10 lần.
14. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, lưng bàn tay trái trên lưng, hai tay kết hợp xoa một lượt (xoa ngang). Xoa ba điểm: ngực, bụng, bụng, dưới, mỗi chỗ 5 lần.
15. Xoa bụng và bụng dưới.
16. Dùng hai bàn tay xoa thắt lưng, mông, đùi, (tùy theo đau nhiều hay ít mà xoa, không có số lượng).
17. Xoa mông.
18. Hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân.
19. Chà nóng lòng bàn chân. Xoa chân này xong rồi đổi sang chân kia, xoa tùy thích không có số lượng.
20. Duỗi thẳng hai chân ra.
21. Thân rướn về phía trước, các ngón tay vừa chạm các ngón chân 5 lần.
Chú ý: Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp đều phải ấn mạnh vào da thịt, nhưng đừng thô ồn. Thời gian ngồi thiền tùy theo hoàn cảnh hay điều kiện của từng người mà ngồi lâu hay ít. Ngồi càng lâu thì xả thiền xoa bóp càng kỹ, giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo, tránh bị bệnh thần kinh tọa.
2. Động hai bả vai lên xuống, mỗi bên 5 lần.
3. Động cái đầu, cúi xuống ngước lên 5 lần.
4. Xoay đầu sang phải, sang trái mỗi bên 5 lần.
5. Ngước lên cúi xuống 1 lần cuối.
6. Động hai bàn tay, xòe nắm 5 lần.
7. Động thân từ nhẹ tới mạnh 5 lần. Lần thứ 5 dời hai bàn tay ra hai đầu gối, nhấn mạnh xuống
8. Xoa mặt 20 lần.
9. Xoa hai lỗ tai 20 lần.
10. Xoa đầu 20 lần.
11. Xoa sau gáy 20 lần.
12. Xoa cổ 20 lần.
13. Dùng bàn tay phải xoa từ vai xuống cánh tay, bàn tay trái xoa từ nách xuống bên hông, hai tay kết hợp xoa một lượt, mỗi bên 10 lần.
14. Lòng bàn tay phải đặt lên ngực, lưng bàn tay trái trên lưng, hai tay kết hợp xoa một lượt (xoa ngang). Xoa ba điểm: ngực, bụng, bụng, dưới, mỗi chỗ 5 lần.
15. Xoa bụng và bụng dưới.
16. Dùng hai bàn tay xoa thắt lưng, mông, đùi, (tùy theo đau nhiều hay ít mà xoa, không có số lượng).
17. Xoa mông.
18. Hai bàn tay cùng xoa mạnh từ đùi đến bàn chân.
19. Chà nóng lòng bàn chân. Xoa chân này xong rồi đổi sang chân kia, xoa tùy thích không có số lượng.
20. Duỗi thẳng hai chân ra.
21. Thân rướn về phía trước, các ngón tay vừa chạm các ngón chân 5 lần.
Chú ý: Khi xả thiền, mọi động tác xoa bóp đều phải ấn mạnh vào da thịt, nhưng đừng thô ồn. Thời gian ngồi thiền tùy theo hoàn cảnh hay điều kiện của từng người mà ngồi lâu hay ít. Ngồi càng lâu thì xả thiền xoa bóp càng kỹ, giúp các mạch máu được lưu thông, gân cốt mềm dẻo, tránh bị bệnh thần kinh tọa.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét