Theo đánh giá của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ, và 49% người trưởng thành có ít nhất một yếu tố nguy cơ gây bệnh.
Và để duy trì trái tim khỏe mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ thực hiện một số phương pháp dưới đây.
Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh. Ảnh internet
TS Judith Mackall - chuyên gia tim mạch tại Trung tâm Y tế Bệnh viện
Trường ĐH Case Western Reserve, ở Cleveland (Mỹ) cho biết, thực hiện
luyện tập thể dục 30phút/ngày sẽ mang lại lợi ích to lớn cho trái tim
của bạn.
Trong trường hợp không thể thực hiện 30 phút/lần tập, bạn có thể chia làm 3 lần tập, mỗi lần 10 phút. Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện mức cholesterol, giảm cân và ổn định huyết áp trong vòng 10 tuần.
Bên cạnh đó, theo TS Mackall, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò rất quan trọng. Để cân bằng mức dưỡng chất cho cơ thể cũng như giúp tăng cường sức khỏe tim, bạn nên thường xuyên bổ sung ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Vì các loại dưỡng chất và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau xanh có tác dụng giúp kiểm soát huyết áp và giảm viêm - hai yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim.
Ngoài ra, nếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy tìm cách từ bỏ thói quen gây hại này ngay từ bây giờ. Vì khói thuốc lá được đánh giá là một trong số các tác nhân hàng đầu gây bệnh tim.
TS Mackall cảnh báo: "Những người nghiện hút thuốc lá sẽ bị giảm 7 năm tuổi thọ. Đặc biệt, nếu bạn vẫn hút thuốc lá trong khi mắc bệnh tim mạch, bạn sẽ bị giảm đến 15 năm tuổi thọ so với những người không hút thuốc”.
Đi bộ giúp trái tim khỏe mạnh. Ảnh internetTrong trường hợp không thể thực hiện 30 phút/lần tập, bạn có thể chia làm 3 lần tập, mỗi lần 10 phút. Nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện mức cholesterol, giảm cân và ổn định huyết áp trong vòng 10 tuần.
Bên cạnh đó, theo TS Mackall, chế độ ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò rất quan trọng. Để cân bằng mức dưỡng chất cho cơ thể cũng như giúp tăng cường sức khỏe tim, bạn nên thường xuyên bổ sung ít nhất năm khẩu phần trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày.
Vì các loại dưỡng chất và chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau xanh có tác dụng giúp kiểm soát huyết áp và giảm viêm - hai yếu tố nguy cơ cao gây bệnh tim.
Ngoài ra, nếu bạn là người nghiện thuốc lá, hãy tìm cách từ bỏ thói quen gây hại này ngay từ bây giờ. Vì khói thuốc lá được đánh giá là một trong số các tác nhân hàng đầu gây bệnh tim.
TS Mackall cảnh báo: "Những người nghiện hút thuốc lá sẽ bị giảm 7 năm tuổi thọ. Đặc biệt, nếu bạn vẫn hút thuốc lá trong khi mắc bệnh tim mạch, bạn sẽ bị giảm đến 15 năm tuổi thọ so với những người không hút thuốc”.
Theo Nguyễn Niệm - Phụ Nữ TPHCM/ Goodhealth
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét