Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những người bị bệnh tiểu đường nên thường xuyên tập yoga.
Bệnh tiểu đường ngày càng trở thành bệnh phổ biến đe dọa chất lượng
cuộc sống của nhiều người. Bên cạnh việc khuyến cáo cần có chế độ ăn
giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những người bị bệnh
tiểu đường nên thường xuyên thể dục, kể cả tập yoga cũng có tác dụng
tốt.
Yoga không chỉ được biết đến là hình thức
vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, cân bằng tâm trạng, ổn
định cơ thể, giảm cân... mà nó còn được đánh là có hiệu quả trong việc
kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Một số tư thế yoga có tác dụng kích
thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin để kiểm soát mức độ đường trong cơ
thể.
Yogesh Charan, một huấn luyện viên yoga
người Ấn Độ cho biết: "Một số tư thế phục yoga giúp hồi các tế bào tuyến
tụy và cũng kích thích chúng tiết ra insulin. Điều này rất có lợi cho
những người bị bệnh tiểu đường. Hãy kết hợp thực hiện các kỹ thuật sau
đây hàng ngày để giữ cho bệnh tiểu đường ở mức ổn định tốt nhất nhé:
1. Tư thế Kapalbhati
Kapalbhati
là bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một
kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến tụy hoạt động tốt.
Phương pháp:
-
Ngồi ở chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả
lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Tư thế này cần giữ ổn định cột
sống, lưng và đầu của bạn.
- Thư giãn các cơ dạ
dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái.
Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong
về phía cột sống. Sau đó hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực
nào.
- Ngay sau khi hít vào một cách thụ động,
thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10
lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được
thực hiện qua mũi.
Tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả.
Phương pháp:
-
Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai
hông. Sau đó, bạn đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và
cổ thẳng.
- Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Trong
lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì
kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng.
- Lặp lại điều này thường 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu.
3. Tư thế Sarvangasana
Sarvangasana
là một trong tư thế yoga cải thiện sự lưu thông máu khắp cơ thể. Tư thế
này giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng
sức khỏe cho phổi. Nó cũng giúp chuyển hóa đường trong máu thông qua các
bài tập đốt cháy calo. Charan cho biết: "Thay vì chỉ đi bộ mỗi buổi
sáng, hãy tập yoga với các tư thế đốt cháy calo, trong đó có
sarvangasana".
Phương pháp:
-
Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30
độ và sau đó ở 60 độ. Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn.
Nâng hông và chân của bạn thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần
nhà.
- Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu thông qua bụng.
-
Để trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay
của bạn trên sàn nhà. Dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể xuống
thảm. Khi toàn bộ lưng chạm sàn, đầu gối thẳng, hít một hơi thở sâu và
từ từ hạ chân xuống đất trong khi thở ra.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét