Ngồi nhiều nhanh chết nhưng đã có cách để đảo ngược điều đó

Nếu bạn đang làm công việc phải ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày thì xin chia buồn, tuổi thọ của bạn đang bị rút ngắn.

Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây trên 12.000 phụ nữ ở Anh đã chỉ ra cách để giảm bớt tác hại của việc ngồi nhiều mà không khiến bạn phải… bỏ việc. Bí mật ở đây chính là cảm giác… sốt ruột, khiến bạn cựa quậy không yên.

Nghiên cứu của ĐH Leeds (Anh) thực hiện trên các phụ nữ ở độ tuổi 37-78, trong suốt 12 năm. Trong đó, các khoa học gia đã thu thập thông tin về chế độ ăn, tần suất tập thể dục, tình trạng sức khỏe, và mức độ "sốt ruột" khi ngồi được chấm theo thang điểm từ 1 đến 10.

Kết quả là, những người ngồi quá 7 giờ/ngày có tỷ lệ tử vong hớn 30% so với những người khác. Đối với những người có trạng thái sốt ruột, cựa quậy không yên khi ngồi thì tỷ lệ là không đáng kể.

Nghiên cứu hiện chỉ dựa trên mức sốt ruột tự chấm, vì thế đây chưa phải là kết luận chính thức. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu thật sự khả quan, đủ để các khoa học gia thực hiện nhiều nghiên cứu trong tương lai.

Janet Cade, trưởng nhóm nghiên cứu từ ĐH Leeds cho biết: "Chúng ta vẫn cần các nghiên cứu xa hơn. Cần xét xem liệu những hệ quả tiêu cực từ cảm giác sốt ruột, mất tập trung có đáng để đánh đổi những lợi ích cho sức khỏe của chúng ta".

Cũng theo Janet, về mặt logic thì chúng ta không cần nghiên cứu để biết rằng việc di chuyển, vận động rất có lợi cho cơ thể.

Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều người trong xã hội đang làm công việc phải ngồi 8 tiếng/ngày. Ngay cả khi không phải làm việc, chúng ta vẫn ngồi nhiều: ngồi ăn tối, ngồi xem TV… Thậm chí, tập thể dục 1 tiếng mỗi ngày cũng là không đủ để chống lại các tác hại từ việc ngồi.

Trước đó, các chuyên gia sức khỏe chỉ khuyên rằng nên tìm cách đứng lên, thư giãn trong quá trình làm việc để giảm thiểu tác hại của việc ngồi quá nhiều trong ngày. Và đây là nghiên cứu đầu tiên chỉ ra một phương pháp khác, đơn giản hơn nhưng dường như đạt hiệu quả tương đương.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế dự phòng Mỹ.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

9 bí quyết tuyệt vời giúp bạn không bị thoái hóa khớp

Thoái hóa khớp dường như là điều tất yếu đến cùng tuổi tác, nhưng bạn có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn nó với những mẹo giữ khớp linh hoạt, dẻo dai sau.

Để ngăn ngừa thoái hóa khớp, giữ khớp linh hoạt, hãy di chuyển. Rất nhiều người bị viêm khớp nghĩ rằng không nên di chuyển nhiều bởi điều đó chỉ khiến tình trạng của mình thêm tồi tệ. Thực tế việc di chuyển khiến khớp bớt cứng, giảm đau, tăng cường độ dẻo dai cho các cơ quanh khớp.

Di chuyển nhưng các bạn nên chú ý bảo vệ khớp, đặc biệt là những bạn bị viêm khớp. Chú ý tới những dấu hiệu đau khớp, tránh những hoạt động có thể gây tổn thương khớp, cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động...

Giữ cân nặng ở mức phù hợp là một cách bảo vệ khớp. Với mỗi 0,45 kg giảm được, chúng ta đã giảm 4 lần áp lực lên đầu gối mỗi khi bước đi.

Những bài tập thể dục với cường độ thấp như đi bộ, đạp xe cũng là cách tốt để bạn vừa nâng cao sức khỏe bản thân, vừa bảo vệ được các khớp nối

Tập những bài tập bổ trở nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của các cơ quanh khớp cũng là cách giúp khớp linh hoạt, dẻo dai. Những bài tập tạ vừa sức là gợi ý tốt nhất cho trường hợp này

Những bài tập có nhiều động tác di chuyển khớp như duỗi, gập, xoay cũng được khuyến nghị. Chúng sẽ giúp khớp của bạn giữ được sự linh hoạt, giảm cứng và đau khớp

Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Nói không nói những thực phẩm làm tăng tình trạng viêm sưng sẽ giúp bạn nhiều trong việc giữ gìn khớp nối cơ thể.

Hãy bổ sung vitamin D và canxi để có được bộ xương chắc khỏe, đồng thời giúp khớp đỡ phải chịu áp lực

Cùng với đó, bỏ thuốc để "sức khỏe" xương, khớp được cải thiện. Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Hút thuốc cũng làm tăng khả năng chấn thương liên quan đến chứng viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Những người hút thuốc cũng có nguy cơ cao của bệnh đau lưng thấp và viêm khớp dạng thấp.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Đau nhức xương khớp

Thời tiết chuyển mùa, đặc biệt khí hậu lạnh là điều kiện thuận lợi cho các bệnh xương khớp xuất hiện ở người cao tuổi (NCT) làm ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt và sức khỏe của họ.

Viêm khớp là hiện tượng đau nhức khủng khiếp ở các khớp, sưng nề, bầm, đi lại, cử động khó khăn hoặc mỗi khi đụng vào rất đau. Các triệu chứng này thường xuất hiện ngày càng tăng thêm và có thể đưa đến thoái hóa khớp, do đó, mỗi khi thời tiết thay đổi, nhất là mưa, lạnh thì NCT có cảm giác khó chịu ở các khớp xương nhiều hơn.

Nguyên nhân gây đau nhức khớp mùa lạnh

Nguyên nhân đau nhức khớp vào mùa lạnh là do không khí lạnh thâm nhập vào cơ thể qua đường da bởi các lỗ chân lông, làm cho mạch máu tại các vùng da đó co lại, máu đến các khớp xương bị hạn chế hoặc rất ít gây nên thiếu máu nuôi dưỡng khớp, nuôi dưỡng các màng hoạt dịch và sụn khớp, chúng bị kích thích gây nên đau nhức khớp. Hơn nữa, một số NCT thường ngày đã bị các bệnh về khớp mãn tính (thoái hóa cột sống, thoái hóa sụn khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm dây chằng, lao cột sống) hoặc đã, đang bị viêm khớp gây đau nhức, nay gặp thời tiết lạnh càng đau nhiều hơn.

Ngoài ra, ở những NCT bị bệnh gút mãn tính, loãng xương cũng gây đau nhức xương khớp, nếu bị lạnh bệnh lại càng gia tăng. Đau nhức xương khớp mùa lạnh có thể gặp ở NCT béo phì, thừa cân do các khớp phải chịu trọng lực của cơ thể đè lên các xương khớp, thêm vào đó còn có trọng lực của áo quần mùa đông vừa nặng vừa gây khó khăn trong vận động càng làm cho xương khớp bị đau nhức.

Với NCT khi vào mùa lạnh, bị đau nhức xương khớp gây cho họ cảm giác khó chịu, đau nhức, tê buốt ở các khớp xương khớp, dai dẳng ám ảnh, “hành hạ” nhất là về đêm. Đặc biệt, ở những NCT có hoàn cảnh kinh tế khó khăn, thiếu quần áo ấm, thiếu chăn, nhà ở không kín gió thì bệnh đau nhức xương khớp càng hành hạ nhiều hơn, khổ cực hơn. Do cảm giác chân, tay tê buốt, đau nhức lưng, đầu gối, bàn tay, ngón tay, khiến cho NCT gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống và luôn cảm thấy buồn phiền. Một số trường hợp đau dây thần kinh liên sườn do thoái hóa cột sống lưng làm cho người bệnh nhầm tưởng là mắc bệnh về tim mạch hoặc bệnh phổi nên càng hoang mang lo lắng. Điều đáng nói là càng bị đau, nhức xương, khớp thì người bệnh càng sợ cử động dẫn đến các khớp trở nên tê cứng, khó cử động và càng ngày bệnh càng nặng thêm gây cứng khớp. Thêm vào đó nếu không phát hiện sớm để điều trị và dự phòng thì hậu quả khó lường trước.

Nguyên tắc phòng và chữa trị

Khi bị đau nhức khớp, nhất là vào mùa lạnh, người cao tuổi (NCT) nên đi khám bệnh, tốt nhất là khám chuyên khoa khớp để xác định nguyên nhân (tổn thương thực thể, thoái hóa khớp hay chỉ là do viêm khớp phản ứng). Trên cơ sở đó bác sĩ sẽ có hướng điều trị tốt hơn. Người bệnh hoặc người nhà không nên tự chẩn đoán bệnh cho mình và không tự mua thuốc để điều trị, đặc biệt là thuốc loại corticoid (prednisonlon…) hoặc không steroid (voltagen...). Bởi vì, chúng có nhiều tác dụng phụ rất nguy hiểm nếu chưa có ý kiến của bác sĩ khám bệnh chỉ định, đặc biệt là những NCT có thêm các bệnh về hô hấp (hen suyễn), bệnh về tiêu hóa (viêm loét dạ dày - tá tràng…).

Đau nhức ở vị trí nào thì hãy làm nóng vùng xung quanh vị trí đó

Người bệnh có thể tự làm là, mỗi khi có dấu hiệu đau, nhức khớp, tê, mỏi xảy ra, nhất là khi ngủ dậy ở vị trí nào thì hãy làm nóng vùng xung quanh vị trí đó bằng cách cạo gió, thoa bóp dầu (dầu gió, dầu cao sao vàng…). Mục đích của việc tự làm này là làm nóng vùng xunh quanh đó để cho các mạch máu giãn ra, vận chuyển máu được dễ dàng đến nuôi các khớp, do đó sẽ giảm đau.Những trường hợp đã bị viêm khớp, thoái hóa khớp mãn tính cần có các loại thuốc giảm đau dự phòng để mỗi khi gió lạnh, đông về đau nhức khớp có thể dùng tạm khi chưa đến phòng khám ngay được. Cần lưu ý là các loại thuốc giảm đau nhức khớp phải được bác sĩ chỉ định.

Về phòng bệnh, dù có bệnh lý khớp từ trước hay không, trong mùa lạnh, NCT cũng cần giữ ấm cơ thể mình, trong đó đặc biệt lưu ý các khớp. Để làm tốt điều đó cần mặc đủ ấm, cổ quàng khăn ấm, tay đi găng, chân đi tất. Khi ra khỏi nhà cần mặc ấm hơn để không cảm lạnh. Về chế độ dinh dưỡng, lý tưởng nhất là có chế độ hợp lý để duy trì cân nặng ở mức độ vừa phải, tránh béo phì, thừa cân và đầy đủ các vi chất cần thiết, cần tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi. Hàng ngày nên vận động nhẹ nhàng các khớp gối, cổ chân, bàn tay, ngón tay, nhất là lúc sáng sớm vừa ngủ dậy, theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa khớp.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Đau lưng dai dẳng do thoái hóa cột sống

Đau lưng không loại trừ một ai từ người nông dân lao động vất vả tới những nhân viên bàn giấy ngồi ở văn phòng. Nếu đau lưng kéo dài và gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày thì đây có thể là dấu hiệu của một số bệnh thường gặp như: thoái hóa cột sống, sỏi thận, viêm bàng quang, nhiễm khuẩn hệ tiết niệu… Trong đó, nguyên nhân phổ biến nhất là thoái hóa cột sống.

Đau lưng do thoái hóa cột sống

Nói về vai trò của cột sống, hẳn ai cũng biết tầm quan trọng của nó trong việc nâng đỡ cơ thể con người. Nếu không có khung đỡ cột sống thì chúng ta không thể thực hiện được những động tác đơn giản nhất như: đứng, ngồi, đi lại… Tuy nhiên, cột sống không thể mãi vững chãi, khỏe mạnh và trường tồn với thời gian. Theo thời gian, cột sống phải chịu những ảnh hưởng xấu từ môi trường hay chế độ sinh hoạt, vận động không đúng mà yếu đi, khả năng nâng đỡ cơ thể cũng bị giảm dần. Từ đó, thoái hóa cột sống được hình thành và chủ yếu tấn công ở những người trong độ tuổi trên 35. Đặc biệt, tuổi càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn.

Đau lưng thường có nguyên nhân do thoái hóa cột sống.

Đối với trường hợp bị đau lưng do thoái hóa cột sống, người bệnh có các biểu hiện như: đau ê ẩm vùng ngang thắt lưng, kèm theo đau nhức chân, tê bì dọc mông xuống cẳng chân và dáng đi không bình thường, vẹo vọ hoặc lưng còng xuống... Đau thường âm ỉ kéo dài, khiến người bệnh mất ăn, mất ngủ, sút cân. Cơn đau còn lan tỏa sang những vùng khác như hông, đùi đến mức người bệnh khó có thể đi lại, di chuyển sang vị trí khác. Đáng lo ngại hơn, thoái hóa cột sống được xem là yếu tố then chốt dẫn tới những bệnh lý khác như thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống, trượt đốt sống... Và điều mà nhiều người lo sợ nhất là nguy cơ bị tàn phế vĩnh viễn do chứng bệnh này.

Vậy điều trị thoái hóa cột sống làm sao cho hiệu quả? Đây là mối quan tâm của không chỉ người bệnh mà cả những đối tượng nguy cơ mắc thoái hóa cột sống như: người thường xuyên lao động nặng, nhân viên văn phòng… Hiệu quả trong điều trị cần căn cứ vào từng trường hợp mắc bệnh cụ thể: tình trạng sức khỏe của người bệnh, mức độ thoái hóa nặng hay nhẹ… Nếu chớm bị thoái hóa cột sống hoặc ở mức độ nhẹ thì việc điều trị rất đơn giản, chỉ bao gồm: vận động nhẹ nhàng, tập vật lý trị liệu, ăn uống khoa học, cai rượu, bia… Nặng hơn, người bệnh có thể được chỉ định dùng thuốc như: thuốc giảm đau, giãn cơ… nhưng cần lưu ý về tác dụng không mong muốn của những thuốc này khi dùng lâu dài. Bên cạnh đó, biện pháp xoa bóp, bấm huyệt, kéo giãn cột sống… cũng được lựa chọn để cải thiện vận động. Trường hợp xấu nhất đó là khi tình trạng bệnh nặng và có thể gây biến chứng nguy hiểm thì phẫu thuật ngoại khoa sẽ được chỉ định can thiệp.

Người bị đau lưng nên vận động nhẹ nhàng.

ĐIỀU TRỊ BỆNH CỘT SỐNG - THẦN KINH THEO PHƯƠNG PHÁP DIỆN CHẨN

NHẬN TẶNG VÀ MUA QUẦN ÁO CŨ

Gọi cho chúng tôi 0902233317

Phát hiện mới về xương dưới sụn: Thay đổi quan điểm phòng & điều trị thoái hoá khớp

TS-BS Tăng Hà Nam Anh

Xương dưới sụn thoái hóa cùng lúc với sụn khớp

Bên cạnh vai trò trọng yếu của sụn đối với khớp, những công trình nghiên cứu chuyên sâu về cấu tạo khớp khẳng định, xương dưới sụn cũng là một phần cấu trúc rất quan trọng trong quá trình phát triển và thoái hóa xương khớp.

Xương dưới sụn là phần nằm ngay bên dưới sụn khớp, hỗ trợ sụn trong việc chống sốc, giảm áp lực để khớp vận động bình thường và cung cấp một phần dinh dưỡng cho sụn calci nằm gần mặt xương dưới sụn, thúc đẩy sự chuyển hóa nơi sụn khớp.

Tuy nhiên, quá trình lão hóa và tác động cơ học trong vận động làm thay đổi hình dạng và cấu trúc của xương dưới sụn. Trong quá trình thoái hóa, xương dưới sụn bị tổn thương dẫn đến có những phản ứng bất thường tạo thành các vùng xương rỗng, vùng xương dày - xơ xen kẽ, lâu ngày tạo thành gai xương.

Xương dưới sụn hư tổn khiến lớp sụn mất đi sự hỗ trợ chịu lực và một nguồn cung cấp dinh dưỡng; đồng thời, khi thoái hoá, sụn bị nứt gãy, bong tróc cũng là yếu tố thúc đẩy xương dưới sụn hư tổn. Sự suy thoái, tác động qua lại giữa sụn và xương dưới sụn làm khớp thoái hóa nhanh hơn.

Mở ra hướng phòng và điều trị mới

Cho đến thời điểm hiện tại, chẩn đoán và điều trị thoái hóa khớp vẫn là một thách thức lớn bởi tuy bệnh phổ biến nhưng lại diễn tiến rất âm thầm, ít có dấu hiệu rõ ràng ở giai đoạn sớm. Khi xuất hiện những triệu chứng thì bệnh đã nặng, sụn khớp có thể đã bị bào mòn, thậm chí trơ ra đầu xương dưới sụn; đồng thời, vùng xương dưới sụn cũng đã tổn thương, thay đổi cấu trúc dẫn đến phản ứng tạo các chất gây viêm, đau nhức, sưng tấy, vận động khó khăn... Lúc này, việc điều trị và mức độ tác động cải thiện khớp cũng khó khăn hơn.

JEX Max (cải tiến đột phá từ JEX) chứa dưỡng chất sinh học Peptan có tỉ lệ acid amin tối ưu, tác động mạnh mẽ đến sụn khớp và xương dưới sụn.

Việc nhìn nhận đúng vai trò xương dưới sụn trong quá trình phát triển và thoái hóa xương khớp đã làm thay đổi quan niệm trong phòng và điều trị thoái hóa khớp. Từ đó, mở ra hy vọng đẩy lui bệnh và cải thiện diễn tiến bệnh, giảm thiểu nguy cơ tàn phế cho con người.

Trước đây, các biện pháp không dùng thuốc được áp dụng như: tránh tăng cân, béo phì, hạn chế gây tăng áp lực lên khớp, chăm sóc khớp bằng UC-II được chứng minh có tác dụng hiệu quả trong việc tái tạo sụn… Tuy nhiên, vì chưa tác động cải thiện được phần xương dưới sụn nên việc kiểm soát tình trạng thoái hóa khớp vẫn chưa thực sự triệt để.

Phát minh đột phá giúp chăm sóc khớp toàn diện

Từ những phát hiện y học quan trọng về vai trò của sụn khớp và mới đây là vai trò của xương dưới sụn trong quá trình thoái hóa xương khớp, các nhà khoa học đã không ngừng tìm kiếm những giải pháp chăm sóc tối ưu cho bộ khung vận động của con người.

Sau hàng loạt công trình nghiên cứu chuyên sâu, các nhà khoa học Mỹ đã phát minh ra tinh chất Peptan với nguồn gốc 100% thiên nhiên, có tác động mạnh mẽ, tích cực cùng lúc đến sụn khớp và xương dưới sụn.

Peptan là dưỡng chất sinh học có nguồn gốc từ protein cao cấp, được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại, độc quyền của Mỹ, cung cấp nhiều acid amin quý với tỉ lệ tối ưu cho sức khỏe xương khớp. Nhờ đó, Peptan mang hoạt tính sinh học rất cao với hơn 90% thành phần được hấp thụ trong vòng 12 giờ sau khi uống, nhanh chóng có mặt trong mô liên kết tại sụn và xương dưới sụn để kích thích tổng hợp nhiều hơn các thành phần chất nền cho xương khớp là Collagen và Aggrecan. Đồng thời, Peptan kích thích các tế bào tạo xương tăng cường hoạt động, giảm thiểu tình trạng huỷ xương, mất xương, cải thiện mật độ khoáng của xương, từ đó bảo vệ và phục hồi xương dưới sụn một cách hiệu quả.

Với khả năng tác động trúng đích cùng lúc vào sụn và xương dưới sụn, Peptan đã được chứng minh giúp phục hồi cấu trúc khớp nhanh chóng, từ đó giảm đau, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa xương khớp an toàn, bền vững.