Chúng ta đều muốn sống lâu hơn. Một cuộc đời khỏe mạnh cũng có nghĩa
là có thêm thời gian để làm điều chúng ta muốn làm và sống bên những
người ta yêu thương.
Nếu bạn muốn
sống thọ hơn, hãy chú ý đến các thói quen của mình ngay từ bây giờ. Sau đây là một số mẹo dễ dàng mà bạn có thể áp dụng:
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Nhà nghiên cứu về thuốc và lão hóa Jay Olshansky từ Đại học Chicago
bang Illinois, cho rằng thực sự tồn tại một suối nguồn tươi trẻ, đó
chính là thể dục. Hãy đi lại. Đứng dậy khỏi ghế và đi thăm hàng xóm. Hãy
bước nhanh lúc đi dạo.. Thể dục tốt cho xương cốt, làm cơ bắp nở nang,
gia tăng sự cân bằng và làm cho trí tuệ sắc bén hơn, giúp bạn ở trong
một tâm trạng tốt – và những ích lợi này có thể thấy ngay khi bạn bắt
đầu tập luyện.
Ngủ ngon giấc
Không bao giờ đánh đổi một tiếng ngủ để làm việc. Thời gian đó sẽ
tích dồn và quay trở lại ám ảnh bạn vào một lúc nào đó. Ngủ là cách để
cơ thể tự chữa lành, khi bạn tự tước đoạt giấc ngủ của mình, bạn cũng
tước bỏ đi quyền tự chữa lành của cơ thể. Cho nên đừng có tiết kiệm giấc
ngủ. Hãy cho cơ thể sự nghỉ ngơi mà nó cần.
Thêm chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày
Nếu bạn muốn một ngày tốt lành, bạn có thể bắt đầu ngày của mình đúng
cách. Ăn ngũ cốc nguyên cám như yến mạch vào buổi sáng. Chế độ ăn này
sẽ giúp bạn có mức đường huyết ổn định trong suốt cả ngày. Đường huyết
cao thường xuyên có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, và như thế sẽ đẩy nhanh
quá trình lão hóa. Tiểu đường là một chứng bệnh tốn kém và bắt bạn phải
thay đổi cuộc đời cho nên bạn phải tránh nó bằng mọi giá. Hãy thêm
những rau quả nhiều chất xơ vào trong các bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ quá
trình tiêu hóa của bạn, làm cho ruột cử động dễ hơn. Nó cũng quét sạch
cholesterol xấu và đẩy chúng ra khỏi cơ thể của bạn.
Thường xuyên giao lưu với bạn bè
Đừng bao giờ để mất liên lạc với bạn bè và những người yêu thương khi
bạn vẫn còn đang làm việc. Hãy giữ quan hệ vì nó sẽ giúp bạn tránh bị
trầm cảm, một căn bệnh phổ biến ở những người về hưu. Hãy tiếp tục gia
tăng các mối quan hệ xã hội vì đây là lúc bạn cần gia đình và bạn bè
nhất trong cuộc đời. Họ sẽ mang lại tiếng cười cho cuộc đời bạn.
Vệ sinh răng miệng thật sạch
Đại học New York đã thực hiện một nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc
làm sạch kẽ răng hàng ngày với việc có một hệ thống huyết mạch khỏe
mạnh. Làm sạch kẽ răng giúp giảm lượng vi khuẩn trong khoang miệng. Vi
khuẩn không thể chỉ gây ra bệnh về nướu mà còn có thể xâm nhập vào máu
và làm cho máu bị viêm nhiễm. Viêm nhiễm trong hệ thống huyết mạch dẫn
đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vì nó làm dày thành mạch máu và ngăn
cản dòng huyết mạch lưu thông bình thường. Tốt nhất hãy chải răng hai
lần một ngày.
Giữ cho mình luôn năng động – kể cả sau tuổi 60
Hầu hết mọi người, khi đến tuổi nghỉ hưu thì đều cảm thấy rằng họ cần
nghỉ ngơi. Thế nên, họ hay ở nhà. Đây là nguy cơ phát triển một loạt
các chứng bệnh như tim mạch, viêm khớp và béo phì. Đã có những bằng
chứng cho thấy những người nghỉ hưu mà đột ngột ngừng lại mọi loại hoạt
động có tỉ lệ mắc bệnh béo phì và tim mạch cao hơn so với những người
khác.
Cho nên cách tốt nhất để đảm bảo bạn có thể
sống thọ
hơn là hãy giữ sự năng động ngay cả khi bạn đã qua tuổi 60. Ở Italia,
những người nghỉ hưu không bao giờ quanh quẩn trong nhà cả ngày mà họ
làm vườn, trồng rau, trồng nho. Nếu bạn thấy công việc nhà nông không
thích hợp với mình, bạn có thể tham gia các hoạt động tình nguyện khác
thứ giúp bạn luôn năng động và sẵn sàng.
Thanh Huyền
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét