Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý cho trẻ thừa cân

Mẹ muốn giảm cân cho con đang trên đà béo phì, hãy tân thủ những nguyên tắc sau.

• 
  Trẻ em thường bị thừa cân do tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt. Những trẻ thừa cân lại có xu hướng rất thèm ăn nên cha mẹ khó lòng giảm phần ăn của con. Do đó, mẹ nên chú ý đến phần dinh dưỡng thay vì giảm cấp tốc khẩu phần ăn của trẻ
• 
  
• 
  Dinh dưỡng cho trẻ bị thừa cân nên cần một chế độ ăn hợp lý. Nên cho bé ăn điều độ, không bỏ bữa, không nên để trẻ quá đói. Vì quá đói trẻ sẽ ăn nhiều gấp đôi bình thường dễ dẫn đến tích trữ lượng mỡ thừa
• 
  
• 
  Cung cấp các chất thiết yếu như vitamin và chất khoáng, hạn chế trẻ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo. Các thực phẩm nên hạn chế tối đa như nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức ăn chế biến sẵn như gà rán, xúc xích,... các loại da, phủ tạng động vật, bột tinh chế ... Hạn chế thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, các loại nước ngọt sản xuất công nghiệp
• 
  
• 
  Tăng khẩu phần chất xơ. Do chất xơ có thể hạn chế và kiểm soát lượng đường trong máu nên không tạo ra tình trạng thừa đường để chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Ngay trong quá trình tiêu hóa thức ăn, cả chất xơ hòa tan và không hòa tan đều làm tăng tốc độ vận chuyển thức ăn trong ruột, hạn chế được sự hấp thu các chất dinh dưỡng nên cũng hạn chế tăng cân
• 
  
• 
  Mẹ cũng nên cung cấp chất đạm vừa phải cho con bằng cách chọn các loại thịt nạc, cá nạc, ưu tiên thịt gà, đậu đỗ giúp trẻ vẫn được cung cấp dưỡng chất hoàn thiện cơ thể
• 
  
• 
  Uống đủ nước mỗi ngày. Không chỉ giúp bé điều hòa các chất trong cơ thể mà còn giúp kiểm soát năng lượng một cách hiệu quả. Hơn nữa, nước cũng có trong đệm cột sống đến 90% và trẻ uống đủ nước mỗi ngày sẽ đạt được chiều cao tối ưu bằng cách giúp cơ thể loại bỏ được độc tố ra ngoài
• 
  
• 
  Tăng cường trái cây và rau xanh như táo, chuối, cà chua, cam, rau chân vịt, súp lơ... Rau quả không chỉ cung cấp vitamin mà còn giàu chất xơ làm giảm khả năng béo phì. Chất xơ chỉ làm tăng cảm giác no chứ không có giá trị dinh dưỡng. Vì thế, nó rất lợi cho những người bị béo phì
• 
  
• 
  Uống sữa hợp lý theo từng độ tuổi. Cha mẹ chú ý, không giảm lượng sữa cho con vì nó còn có vai trò trong chiều cao. Nếu trẻ thừa cân, mẹ hãy lựa chọn loại sữa không đường hoặc ít đường cho bé thấp năng lượng, giàu đạm và các khoáng chất vi lượng
• 
  
• 
  Giấc ngủ cũng ảnh hưởng không ít tới việc thừa cân của bé. Mẹ hãy để bé ngủ đủ giấc, không thức quá khuya. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra các hooc môn tăng trưởng và trẻ sẽ dài ra trong giấc ngủ. Ngủ đủ giấc còn ức chế sản sinh ra chất có tác dụng thèm ăn, trẻ sẽ ăn ít hơn, đỡ tăng cân hơn

Theo Kiến thức