Có rất nhiều cách để ổn định huyết áp của bạn, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống và thuốc men.
Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và nhồi máu cơ tim vì vậy giữ chỉ số huyết áp của bạn ở mức bình thường là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Có
nhiều cách tự nhiên để giữ cho huyết áp của bạn ở mức bình thường.
Những thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống lẫn lối sống của bạn là cách
tuyệt vời để thực hiện điều này.
Tập thể dục nhiều hơn
Bạn đã nghe điều này một triệu lần đúng không? Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bên cạnh việc ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát trọng lượng cơ thể, một
lịch trình tập luyện phù hợp có thể giữ cho huyết áp của bạn cân bằng.
Bạn
nên chọn một môn thể dục mà bạn có thể gắn bó với nó lâu dài. Đi bộ, đi
xe đạp, bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời . Hãy tập thể dục 30 phút
mỗi ngày để ổn định huyết áp của bạn theo hướng tích cực.
Tập thể dục tốt cho sức khỏe, giúp ổn định huyết áp hiệu quả. Ảnh minh họa
Giảm cân
Thừa
cân dẫn đến huyết áp cao. Rất nhiều loại thực phẩm gây tăng cân chứa
nhiều chất natri và chất béo, là một yếu tố khác dẫn đến gia tăng lượng
cholesterol không lành mạnh trong cơ thể.
Giảm
cân có thể giúp bạn trở lại mức bình thường. Duy trì thói quen tập thể
dục của bạn và giảm lượng calo từ chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân
thành công, ổn định trọng lượng và huyết áp.
Ăn uống lành mạnh
Thực
phẩm bổ dưỡng bảo vệ sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Vì vậy, hãy ăn
nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, gồm nhiều trái cây, rau quả cũng như ngũ
cốc nguyên hạt, thịt nạc và sữa ít béo. Chế độ ăn uống giúp bạn kiểm
soát được chất béo và lượng calo, duy trì một trọng lượng phù hợp. Đây
cũng là một cách để ổn định huyết áp mà không cần dùng thuốc.
Điều chỉnh lượng muối
Hầu
hết người Mỹ ăn quá nhiều muối. Hầu hết mọi người ăn nhiều muối hơn mức
cần thiết. Lượng muối có tác động quan trọng đến huyết áp của bạn. Giảm
lượng muối trong cơ thể khi huyết áp của bạn tăng quá cao là cực kỳ
quan trọng.
Ngoài việc cắt giảm muối trong bữa
ăn, bạn cũng nên cắt giảm các bữa ăn tại nhà hàng, đồ ăn nhanh, các
loại thịt chế biến sẵn, đó là những thực phẩm chứa lượng muối rất cao.
Uống sữa ít béo cũng là một cách để duy trì huyết áp ổn định. Ảnh minh họa
Bổ sung kali
Kali
là một chất dinh dưỡng giúp ổn định huyết áp của bạn. Vì vậy, sự thiếu
hụt kali không có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thực tế, quá
ít kali có thể dẫn đến đau tim.
Hầu
hết các loại trái cây và rau quả đều chứa kali, nhưng khoai tây, khoai
lang, chuối, rau lá xanh và bí chứa nhiều hơn cả. Nếu bạn vẫn lo lắng vì
mình chưa bổ sung đủ, hãy nói chuyện với bác sỹ để có những cách thức
bổ sung phù hợp.
Ngừng hút thuốc
Hút
thuốc có thể làm tăng huyết áp của bạn. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen này
để có huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, bỏ thuốc cũng bảo vệ bạn khỏi các vấn
đề sức khỏe khác nưa bao gồm cả ung thư phổi và bệnh khí thũng. Nếu bạn
không thể cai thuốc, hãy thử các sản phẩm giúp cai thuốc lá.
Giảm uống rượu
Một
lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp, nhưng uống quá nhiều
rượu có thể khiến huyết áp tăng cao. Nếu bạn đang dùng thuốc ổn định
huyết áp, rượu sẽ cản trở hiệu quả của thuốc. Bạn nên giảm giần số lượng
rượu uống mỗi ngày. Nếu bạn thấy mình khó bỏ rượu, hãy gặp bác sỹ để
xin lời khuyên.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét