Nhận diện và phòng ngừa hội chứng "tự gây thương tích"

Tự gây thương tích, còn được gọi là tự hành xác, tự ngược đãi bản thân, là hành vi cố ý làm tổn hại đến cơ thể của chính mình.

Tự gây thương tích là gì?

Tự gây thương tích là một cách thiếu lành mạnh để đối phó với chứng trầm cảm, sự thù hận, nỗi đau khổ, sự giận dữ hoặc nỗi đau buồn, khiến cho nó trở thành một vấn đề quan trọng mà bạn cần phải nhận thức được. 

Dù bạn đã từng đối mặt với tình trạng này hoặc biết ai đó dễ hành động như vậy, điều quan trọng là cần nhanh chóng giải quyết các vấn đề này.

Nhận diện và phòng ngừa hội chứng 'tự gây thương tích'

Tự hành xác là một cách thể hiện và đối phó với nỗi đau tinh thần và sự đau khổ bằng cách làm tổn thương chính mình. Nó có vẻ rất ngớ ngẩn đối với người khác, nhưng lại mang đến giải pháp tạm thời cho người đó. 

Tuy nhiên, thay vì là một giải pháp, điều này dẫn đến những vấn đề lớn hơn. Tự gây thương tích không phải là một cố gắng tự tử nhưng nó có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong.

Những triệu chứng của 'tự gây thương tích'

Rạch cổ tay hoặc lòng bàn tay của bạn thường xuyên.

Cào xước da cho đến khi bạn bị chảy máu.

Tự thiêu hoặc đốt cháy một phần cơ thể gây ra thương tổn, đau đớn.

Hay tự vò đầu, bứt tai, tự đập tay, chân và đầu của mình vào thứ gì đó.

Đấm bao cát hay gây sự với người khác để có được sự đau đớn.

Dùng kim, ghim, bút mực…đâm vào da mình.

Nuốt những thứ không thể ăn được.

Chối bỏ việc chữa thương và cố ý để vết thương ở nguyên trạng.

Ngoài những việc làm chứng tỏ bạn đang bị rơi vào hội chứng 'tự làm tổn thương mình' như trên, tự hành xác cũng có thể bao gồm việc lái xe thiếu thận trọng, say rượu, uống thuốc quá liều và quan hệ tình dục không an toàn.

Khi rơi vào những trường hợp đó, bạn hãy tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn. Ngoài ra, bạn phải đối phó với tình trạng này bằng cách dùng lý trí.

Những cách xử lý thích hợp thay vì tự gây thương tích cho bản thân mình:

Nếu bạn muốn thể hiện tình cảm sâu sắc nhất của bạn

Hãy thử vẽ hoặc viết nguệch ngoạc trên giấy bằng mực đỏ hoặc sơn.

Viết bài gửi cho một tạp chí.

Hãy thử sáng tác một bài thơ hay một bài hát, xem như một lối thoát cho những cảm xúc của bạn.

Nghe nhạc phù hợp với những cảm xúc của bạn.

Viết tất cả những nỗi lòng của bạn trên một mảnh giấy và xé nó.

Nếu bạn cảm thấy cô đơn và bị bỏ rơi

Tâm sự với bạn bè.

Hãy tắm nước lạnh.

Hãy tham gia hoặc tự làm một diễn đàn mạng, phòng chat, bảng tin.

Đến phòng tập thể dục, nó sẽ giúp bạn cảm thấy bớt ngột ngạt và kết giao được với những người bạn mới.

Hãy thử tay nghề nhiếp ảnh của bạn, để nắm bắt cảm xúc của bạn qua những bức ảnh.

Nếu bạn muốn trút bỏ hoặc giải tỏa căng thẳng

Tập thể dục cường độ cao bằng cách chạy, nhảy hay đấm bao cát.

Hét vào gối của bạn.

Bóp một quả cầu sức khỏe.

Xé bỏ một thứ gì đó không dùng đến như một cuốn tạp chí cũ hoặc mảnh giấy.

Chơi một nhạc cụ thậm chí nếu bạn không biết chơi nó.

Dưới đây là một số cách để làm dịu bản thân xuống, nếu bạn cảm thấy mình có thể sẽ tự hành xác

Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen.

Âu yếm một con chó, mèo hoặc con vật cưng của bạn.

Massage cổ, bàn tay và bàn chân.

Lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng để bình tĩnh hơn.

Hãy thử làm vườn hoặc bắt đầu tạo một khu vườn riêng trong nhà bếp của bạn.

Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam