Một số nhà tâm lý học đã khẳng định: tập thể dục là liều thuốc của chống trầm cảm, trong đó Yoga là môn tập đứng đầu của điều trị trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm trạng.
Nghiên cứu cho thấy: những bệnh nhân thực hành
các bài Hatha Yoga kết hợp với Yoga cười sau 2 tháng đã cải thiện đáng
kể triệu chứng trầm cảm của họ, mức độ cải thiện tương đương với điều
trị bằng thuốc. Bên cạnh đó tập thể dục nói chung và Yoga nói riêng
không gây tác dụng phụ mà còn đem lại nhiều lợi ích khác nữa.
Cười cũng cần phải tập
Yoga cười (Hasyayoga) là một hình thứcyoga sử dụng
tiếng cười tự kích hoạt. Khái niệm về yoga cười được dựa trên quan sát
khoa học. May mắn thay, dù bạn cười giả hay cười thật đều cung cấp các
lợi ích sinh lý và tâm lý cho cơ thể. Yoga cười kết hợp tiếng cười vô
điều kiện với Pranayama (thở yoga). Đây là một bài tập cho cơ thể qua
trao đổi ánh mắt và vui đùa như trẻ thơ. Sau đó cười trở thành thật sự
và lây lan nhanh.
Người tập yoga cười có thể cười một cách tự nhiên mà
không nhất thiết phải đọc chuyện cười, tiếu lâm hay xem hài kịch. Yoga
cười đã được bác sĩ Madan Kataria người Ấn Độ sáng lập ra từ năm 1995.
Ông được tờ London Times mệnh danh là “Bậc thầy chọc cười” (Guru of
Giggling). Môn Yoga cười du nhập vào Việt Nam từ năm 2007, đến nay đã
thành lập được 5 câu lạc bộ lớn và các nhóm tập trên khắp các tỉnh thành
trong cả nước.
Yoga cười dựa trên nền tảng
các bài tập thở của yoga kết hợp với động tác cười giúp mang lại lượng
oxy nhiều hơn cho não bộ và cơ thể giúp con người tràn đầy năng lượng và
khỏe mạnh.
Yoga cười giống yoga thường ở chỗ đều sử dụng ngôn
ngữ cơ thể (body language), nhưng yoga cười chú trọng vào việc giải tỏa
stress bằng tiếng cười. So với các bài tập các môn thể thao khác, yoga
cười là dạng bài tập khác thường. Bạn không cần vận động đến toát mồ hôi
mà chỉ cần những bài tập trong chính suy nghĩ của bạn, đó chính là nghĩ
lạc quan để tạo ra tiếng cười.
Tiếng cười đến với bạn một cách tự nhiên mà không
nhất thiết phải đọc truyện cười, tiếu lâm hay xem hài kịch. Yoga cười
được giả lập như một bài tập cho cơ thể qua trao đổi ánh mắt. Bạn chỉ
cần 4 bước trong 1 bài tập yoga cười là có thể hóa giải mọi stress. Bài
tập cười đầu tiên bắt đầu bằng cách vỗ tay, hít thở và các hành động như
trẻ con vui đùa.
Các bài tập tiếp là khuyến
khích cười to hơn, cười hết sức lấy hơi từ bụng xen kẽ với hơi thở sâu,
duy trì hành động vui đùa, tương tác ánh mắt khi chạm vào nhau khí huyết
sẽ lưu thông, tinh thần thoải mái, mọi người sẽ cởi mở hơn, dễ cười
hơn. Tức là sinh ra những chuyển động tạo cảm xúc. Theo thuyết yoga
cười, mọi người cười như trẻ con, từ thân sang trí và cười một cách tự
nhiên, bẩm sinh.
Khi cười phải kết hợp với nhịp bởi hít thở là gốc sự
sống, cười là sự thoải mái về tinh thần. Hít một hơi thật dài, rồi dừng
một chút, sau đó cười thật lâu, hơi cúi người xuống, rồi lại ngửa người
lên để hất hết khí dư có hại trong người ra. Làm 5 phút các động tác
này, mỗi ngày vài lần sẽ thay đổi sinh hóa trong cơ thể, tạo ra hưng
phấn, giúp con người vui vẻ.
Hiệu quả đặc biệt với bệnh trầm cảm
Yoga nói chung và Yoga cười nói riêng được xem là có
tác dụng đặc biệt trong việc điều trị cho các bệnh nhân bị trầm cảm. Để
kiểm chứng tác dụng này, từ năm 1998 đến năm 2000, Giáo sư Duke đã chia
bệnh nhân trầm cảm thành ba nhóm thực nghiệm: Một nhóm chỉ tập Yoga và
Yoga cười. Nhóm thứ hai tập thể dục và uống thuốc chống trầm cảm. Nhóm
thứ ba chỉ dùng thuốc chống trầm cảm. Sau 6 tuần, nhóm dùng thuốc có các
triệu chứng trầm cảm giảm nhiều nhất so với các nhóm khác. Tuy nhiên,
sau 10 tháng theo dõi, nhóm chỉ tập Yoga thuyên giảm trầm cảm tốt nhất
so với các nhóm khác.
Trong một nghiên cứu khác, có liên quan đến 80 người
lớn tuổi từ 20 đến 45 tuổi được chẩn đoán trầm cảm nhẹ đến trung bình,
các nhà nghiên cứu đã xem xét chỉ tập Yoga để điều trị bệnh này đã tìm
thấy: Những người thực hành Yoga với bài tập nhẹ nhàng 3 buổi/tuần, 60
phút/buổi, sau 3 tháng, triệu chứng trầm cảm giảm 30%. Những người thực
hành các bài Yoga và Yoga cười, sau 3 tháng, triệu chứng trầm cảm giảm
40- 50%.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngoài Yoga thì các môn
thể dục có nhiều người tham gia cũng rất tốt cho bệnh nhân bị trầm
cảm. PGS.TS Hoàng Thị Ái Khuê (trung tâm Yoga Ban Mai) cho biết: “Nhiều
bệnh nhân trầm cảm nhờ tập luyện Yoga cười chăm chỉ đã thuyên giảm và
khỏi hẳn bệnh”.
Theo Văn Minh - Gia đình Xã hội
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét