Để tránh cho đôi mắt sự mệt mỏi, thiếu sức sống do đặc thù công việc bạn nên tham khảo một vài bí quyết bảo vệ mắt dưới đây.
1. Để đôi mắt được thư giãn
Suốt
cả ngày, đôi mắt bạn đã phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính,
ngay cả khi cơ thể được nghỉ ngơi thì đôi mắt vẫn phải hoạt động nhằm
đáp ứng nhu cầu ăn, chơi, xem của bạn.
Bạn cần
duy trì thói quen nhìn xa và chớp mắt mỗi khi bạn cảm thấy mỏi mắt, khô
mắt. Bạn nên thực hiện theo quy tắc 20/20/20: Mỗi 20 phút, rời mắt khỏi
máy tính và nhìn vào một cái gì đó 20 feet (khoảng 6m) ít nhất trong 20
giây để mắt bạn được thư giãn nhé.
2. Sử dụng nước mắt nhân tạo
Mách nhỏ cho bạn là nên sử dụng nước mắt nhân tạo để giúp ngăn ngừa và làm giảm khô mắt.
Thuốc nhỏ mắt không có chứa chất bảo quản có thể sử dụng một cách
thường xuyên. Còn nếu sử dụng thuốc nhỏ mắt chứa chất bảo quản thì không
nên dùng quá 4 lần/ngày.
Đặc biệt lưu ý là
bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thuốc nhỏ mắt thông thường với các loại
thuốc nhỏ mắt đặc dụng chữa các bệnh về mắt vì chúng có thể làm trầm
trọng thêm các triệu trứng khô mắt, không có lợi cho đôi mắt của bạn.
Ảnh minh họa
3. Điều chỉnh ánh sáng ở chỗ làm việc
Ánh
sáng nơi làm việc phải nên kết hợp hài hoà giữa nguồn sáng tự nhiên và
nguồn sáng nhân tạo để đảm bảo được tiến độ công việc mà không ảnh hưởng
xấu đến đôi mắt của bạn và bảo vệ mắt tốt hơn. Ánh sáng mờ hay quá rõ,
ánh sáng trắng hay ánh sáng vàng đều khiến mắt bạn phải điều tiết, sẽ
tác động tiêu cực tới thị giác. Ví dụ khi làm việc trong phòng tối sẽ
làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình
và bóng tối xung quanh.
4. Sử dụng kính được quy định cho các hoạt động cụ thể
Đối
với một số trường hợp, tình trạng mỏi mắt có thể cải thiện nếu được
đeo kính theo quy định cho các hoạt động cụ thể, chẳng hạn như sử dụng
máy tính hoặc đọc sách.
Khi thấy các biểu hiện bất thường về mắt bạn cần đi khám sớm để có lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe của mắt.
Viêc phát hiện tật khúc xạ của mắt và điều chỉnh đúng chỉ số kính cần
thiết sẽ giúp các hoạt động thị giác của bạn dễ dàng và thoải mái hơn
rất nhiều.
5. Bố trí màn hình máy tính hợp lý
Trong
quá trình làm việc, ánh sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy
tính chiếu trực tiếp tới mắt sẽ khiến mắt bạn khó chịu và căng thẳng.
Bạn nên điều chỉnh độ tương phản và độ sáng trên màn hình đến một mức độ
thoải mái, đảm bảo các chữ cái trên màn hình rất dễ đọc hoặc đặt thêm
kính lọc cho màn hình.
Đồng thời, bạn cần giữ
cho màn hình trong tầm mắt hoặc dưới tầm nhìn một chút, vị trí màn hình
máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm. Lưu ý là bạn phải lau sạch
bụi từ màn hình máy tính thường xuyên nếu không lượng bụi sẽ làm giảm độ
tương phản, khúc xạ và ánh sáng của màn hình.
Ảnh minh họa
6. Cỡ chữ và màu sắc trang văn bản
Có
thể bạn chưa biết, cỡ chữ và màu sắc của trang văn bản được hiển thị
cũng rất quan trọng đối với thị giác. Cỡ chữ lý tưởng là cỡ chữ gấp 3
lần cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể đọc được dù đứng xa máy tính một
khoảng cách gấp 3 lần khoảng cách thông thường khi sử dụng máy. Bạn nên
chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng. Cần nhớ không
nên chỉnh cho độ tương phản giữa chữ và nền quá kém hoặc đọc chữ trên
một nền quá rối rắm sẽ không tốt cho thị giác của bạn chút nào.
7. Tư thế ngồi làm việc
Tư
thế ngồi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Nghển cổ
hoặc nghiêng đầu khi nhìn vào máy tính sẽ gây đau đầu và nhìn mờ. Việc
duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động
xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn. Hãy chú ý để có tư thế ngồi làm
việc hiệu quả mà vẫn thoải mái nhất.
8. Ăn uống đủ chất
Ngoài tất cả những việc trên bạn nên chú ý bổ sung thêm chế độ ăn giàu vitamin,
đặc biệt các loại vitamin A, E, C, B2… có nhiều trong các loại rau
xanh, quả đỏ và uống nhiều nước nữa bạn nhé. Việc ăn uống đầy đủ chất,
giúp cơ thể bổ sung năng lượng và làm mới thực đơn hàng ngày là liều
thuốc giúp dân văn phòng phòng ngừa nhiều bệnh về mắt.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét