Để bảo vệ khung xương, phụ nữ có thể thực hiện những biện pháp đơn giản như tập thể dục mỗi ngày, chế độ ăn giàu can xi, khám xương khớp định kỳ.
Khi bước vào độ tuổi 35, phụ nữ có nguy cơ loãng xương cao do thói quen
ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, không cung cấp đủ lượng canxi cần
thiết cho cơ thể. Ở độ tuổi này, sau khi đã trải qua quá trình sinh đẻ,
nuôi con và lượng estrogen trong cơ thể suy giảm làm giảm khả năng hấp
thụ calci khiến chị em đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.
Chị Cúc (35 tuổi, trợ lý ngành hàng, Cần Thơ) chia sẻ: “Do công việc
bận rộn và phải đi công tác nhiều nên chế độ ăn uống, thể dục của tôi
cũng thất thường. Dạo này cảm thấy hay bị nhức lưng, cột sống, mỏi tay,
chân.Vừa rồi đi khám sức khỏe tổng quát do công ty tổ chức tôi mới biết là do bị thiếu hụt canxi nhiều nên bị bệnh thiếu xương (giai đoạn đầu của bệnh loãng xương), tôi rất lo lắng và tìm giải pháp bổ sung canxi và vitamin D phù hợp với tính chất công việc của mình”.
Khi đi lại, xương khớp kêu răng rắc hoặc bị vọp bẻ (chuột rút) khiến cảm thấy rất mệt mỏi. Tôi rất lo mình không đủ sức khỏe để chăm sóc chồng con nên tìm hiểu thông tin và biết đó là dấu hiệu của bệnh loãng xượng do thiếu canxi ở độ tuổi của mình”.
Theo các chuyên gia y tế, loãng xương là căn bệnh âm thầm, chị em phụ nữ ít để ý nhưng lại là nguyên nhân chính gây ra gãy xương làm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và việc chăm sóc gia đình. Vì vậy, phụ nữ cần hành động để bảo vệ khung xương của mình bằng các biện pháp đơn giản sau:
Tập thể dục: Các nghiên cứu cho thấy, mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút cho việc chạy hoặc đi bộ vào sáng sớm là đủ. Hoạt động này vừa giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn và cơ thể tổng hợp tốt Vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Chế độ ăn uống giàu calci như sau: Đa dạng các loại rau xanh như: cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt… Các loại trái cây như: kiwi, cam, quýt, dâu, me, mít… Ngũ cốc như yến mạch, đậu nành,… hoặc bổ sung bằng các loại hải sản như: tôm, cua, cá…
Nhu cầu canxi và vitamin D3 hàng ngày theo khuyến cáo của WHO.
|
Theo Phương Thảo - VnExpress
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét