DIỆN CHẨN SỐNG KHỎE: 9 lưu ý quan trọng ngừa ung thư hiệu quả

Ngoài việc bỏ thuốc lá, duy trì chế độ ăn lành mạnh, thực hiện những lời khuyên dưới đây có ý nghĩa quan trọng trong phòng ngừa ung thư.

Tránh lây nhiễm vi rút u nhú ở người (HPV). HPV chủ yếu lây truyền qua đường tình dục. Có hơn 100 chủng vi rút song một vài chủng có thể gây ung thư cổ tử cung, âm đạo, âm hộ, hậu môn hoặc dương vật.
Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tình dục và sinh sản, mọi người cần thực hiện sinh đời sống chăn gối lành mạnh, một vợ một chồng; tránh quan hệ khi còn nhỏ. Bên cạnh đó, chị em còn có thể nhờ đến sự hỗ trợ của vắc xin có tác dụng ngăn ngừa loại vi rút này.
Hạn chế dùng đường. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ khẳng định ăn nhiều đường dẫn đến nguy cơ ung thư đại tràng ở phụ nữ cao. Ngoài ra, bác sĩ cũng cảnh báo dùng nhiều đường còn là nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư khác.
Sử dụng các loại dầu có lợi cho sức khỏe để chế biến món ăn. Trong số các loại dầu, dầu ô liu, dầu dừa được khuyến khích sử dụng hơn cả nhờ các dưỡng chất cực tốt cho cơ thể. Trong khi đó, các bà nội trợ cố gắng không sử dụng dầu ngô, bông, hướng dương hoặc dầu cây rum trong việc nấu nướng.
Tránh sử dụng thuốc tránh thai hoặc liệu pháp thay thế hormone. Thuốc tránh thai với thành phần chính là estrogen và progestin có tác dụng ngăn chặn sự rụng trứng được chứng minh có khả năng tăng nguy cơ ung thư vú, gan ở phụ nữ. Bên cạnh đó, nó cũng là yếu tố khiến chị em dễ đối diện với các cơn đau tim, đột quỵ hay hình thành cục máu đông trong cơ thể. Trong khi đó, liệu pháp thay thế hormone sử dụng cho phụ nữ thời mãn kinh lại là yếu tố thúc đẩy sự phát triển của ung thư nội mạc tử cung.
Luyện tập thường xuyên. Không cần thực hiện các bài tập cường độ mạnh, chỉ cần theo đuổi những động tác đơn giản cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa béo phì, giảm nồng độ estrogen và yếu tố IGF có khả năng gây ung thư vú, đại - trực tràng.
Hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại. Rất khó để có thể cách ly hoàn toàn với hóa chất có hại. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tiếp xúc với kim loại nặng, amiang, dioxin, thuốc trừ sâu… để bảo vệ mình.
Ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày trong bóng tối. Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học ổn định. Tuy nhiên, ngoài việc ngủ đủ giấc, mỗi người cần tạo không gian phù hợp trong lúc nghỉ ngơi. Cụ thể, không sử dụng đèn, tiếng ồn và ánh sáng để giấc ngủ được trọn vẹn.
Không nêm quá nhiều muối vào thức ăn. Chị em khi chế biến thức ăn chỉ nên nêm vừa tay giúp món ăn ngon và đảm bảo sức khỏe. Việc lạm dụng muối chỉ khiến nguy cơ ung thư tăng vọt, đặc biệt là ung thư dạ dày.
Cân bằng cảm xúc. Căng thẳng dễ dẫn tới những thói quen tiêu cực như ăn ngủ thất thường, hút thuốc lá, uống rượu giải sầu… Dù chưa chứng minh được cách thức tác động song các chuyên gia sức khỏe xác nhận duy trì tâm trạng tốt có ý nghĩa quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.