Thiếu vi chất dinh dưỡng gây ảnh hưởng gì?

Cơ thể chúng ta cần rất nhiều chất dinh dưỡng để tăng trưởng, phát triển. Các chất dinh dưỡng được cung cấp từ thức ăn, thức uống, có những chất dinh dưỡng tuy cơ thể chỉ cần một số lượng rất nhỏ (gọi là vi chất dinh dưỡng) nhưng lại vô cùng quan trọng và không thể thiếu được.
Nhu cầu những chất này thường rất nhỏ nhưng rất cần cho sức khỏe, sự phát triển tầm vóc và trí thông minh. Tuy nhiên chúng dễ bị thiếu hụt trong chế độ ăn. Các nghiên cứu cho thấy suy dinh dưỡng không chỉ là chậm lớn, thấp bé, nhẹ cân mà luôn đi kèm với tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng như thiếu vitamin A, thiếu máu, thiếu sắt và thiếu iốt. Cụ thể:
Vitamin A: Ngoài vai trò bảo vệ mắt, vitamin A còn giúp trẻ tăng trưởng, tăng sức đề kháng với bệnh tật… Thiếu vitamin A trẻ sẽ chậm lớn, còi cọc, suy dinh dưỡng và dễ mắc các bệnh: sởi, tiêu chảy, viêm đường hô hấp… Hậu quả nghiêm trọng nhất của thiếu vitamin A là quáng gà, khô mắt, có thể dẫn đến mù lòa.

Lựa chọn thực phẩm đủ dinh dưỡng, đa dạng bữa ăn gia đình để phòng ngừa thiếu vi chất dinh dưỡng. Ảnh: MH

Sắt: Thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu dinh dưỡng thường hay gặp nhất, phụ nữ mang thai, phụ nữ từ 15 - 49 tuổi, đặc biệt là các em gái tuổi dậy thì, là những đối tượng thường bị đe dọa thiếu máu dinh dưỡng. Đối với trẻ em thiếu sắt làm chậm lớn, suy dinh dưỡng, kém thông minh, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như: viêm họng, viêm phổi, tiêu chảy…; Đối với phụ nữ có thai thiếu sắt làm chậm phát triển bào thai, dễ bị đẻ non hay đẻ con thiếu cân, tăng tỷ lệ tử vong của mẹ và con; Đối với thanh thiếu niên và người lao động làm giảm thể lực, giảm khả năng học tập, giảm sự tập trung, chú ý, tăng rủi ro khi lao động, giảm sức đề kháng, giảm năng suất và ngày công lao động.
Iốt: Thiếu iốt dễ dẫn đến thiếu hoóc-môn gây ra nhiều rối loạn khác nhau, gọi chung là các rối loạn do thiếu iốt. Thiếu iốt ở phụ nữ trong thời gian mang thai có thể gây sảy thai, thai chết lưu, đẻ non, mẹ thiếu iốt nặng, trẻ sinh ra có thể bị đần độn do tổn thương não vĩnh viễn. Thiếu iốt liên tục ở trẻ em và thanh thiếu niên, sẽ gây giảm khả năng trí tuệ, giảm chỉ số thông minh, học hành kém, lưu ban, bỏ lớp, kể cả chậm phát triển thể chất, suy dinh dưỡng, lùn, kém hoạt động…
Kẽm: Thiếu kẽm có thể dẫn đến một số rối loạn tiêu hóa, chuyển hóa, thần kinh, đặc biệt là các enzym cần thiết cho sự tổng hợp protein, axit nucleic cũng như sự tổng hợp bài tiết của nhiều hoóc-môn tăng trưởng quan trọng khác. Thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai sẽ làm giảm cân nặng và chiều cao trẻ sơ sinh. Trẻ em thiếu kẽm sẽ dễ mắc bệnh nhiễm khuẩn, chậm phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì, giảm chức năng sinh dục.
Để phòng ngừa thiếu vi chất dinh dưỡng chúng ta cần phải chú ý đến việc đa dạng hóa bữa ăn trong gia đình, lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ăn đủ nhu cầu năng lượng, ăn đủ rau và trái cây tươi, tăng cường ăn rau xanh đậm và củ quả vàng đậm, thực phẩm nguồn gốc động vật và hải sản chứa nhiều kẽm, thường xuyên dùng muối iốt trong ăn uống và chế biến thức ăn.

Bác sĩ Nguyễn Văn Đức

Những sai lầm thường mắc khi uống nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều khi chúng ta thường có những thói quen không tốt khi uống nước .
1. Thích uống nước trong chai nhựa
Những chiếc chai nhỏ gọn thường được teen chúng mình yêu thích. Nhưng coi chừng nhé, chai nhựa được làm từ polyester có thể gây hại cho cơ thể khi gặp nhiệt độ cao nếu như chúng không được sản xuất đúng theo quy chuẩn. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất nên uống nước bằng cốc thủy tinh hoặc những loại bình nước chuyên dụng có đủ chứng nhận về vệ sinh an toàn thực phẩm.
2. Không khát không uống nước
Đa số chúng ta đều uống nước khi thấy khát, thậm chí là khát đến cháy cổ, khi mà lượng nước trong cơ thể đã bị mất đi 1%. Thói quen này không tốt cho sức khỏe chút nào. Nước không phải đơn thuần chỉ là uống để giải khát mà nó còn “can thiệp” vào sự trao đổi chất của cơ thể. Thiếu nước trong thời gian dài có thể dẫn tới tình trạng cơ thể mệt mỏi, kiệt sức và nguy cơ mắc bệnh về tim mạch cao. Do đó, nên uống nước thường xuyên bất kể là khi khát hay không, nhằm giúp cơ thể nạp đủ lượng nước cần thiết.

3. Uống nước ngọt có ga, sinh tố thay nước lọc
Các loại đồ uống này không những không có tác dụng bổ sung lượng nước thiếu hụt cho cơ thể mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và trao đổi chất. Nên nhớ rằng, thức uống này không thể thay thế được cho nước lọc. Bạn có thể thỉnh thoảng uống chúng để thỏa mãn cơn thèm, đó chỉ là đồ uống phụ mà thôi.
4. Không uống nước vào buổi sáng
Trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cũng như răng bạn, cần được “vệ sinh” để đào thảo các chất cặn bã ra ngoài và làm tăng dung lượng tuần hoàn máu. Một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy là bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ của người Nhật từ xưa tới nay.
5. Không uống nước ngay khi ăn quá mặn
Ăn quá mặn có thể làm tăng huyết áp, sưng miệng, giảm cảm giác thèm ăn…Nếu thường xuyên ăn mặn hoặc bất ngờ ăn phải món quá mặn, điều cần làm trước tiên là phải uống nước lọc hoặc nước chanh. Không nên uống nước có đường hoặc ăn sữa chua ngay lập tức bởi nó có thể kích thích cảm giác khoang miệng khiến bạn càng thêm khát.
6. Quên uống nước trước khi ngủ
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ là điều cẩm kị. Tuy nhiên, quên uống nước cũng là điều không nên. Khi ngủ say, nước trong cơ thể vẫn tiến hành quá trình trao đổi chất liên tục, nếu cơ thể thiếu nước quá trình này sẽ bị gián đoạn khiến giấc ngủ không được sâu. Nên uống chút nước trước mỗi giấc ngủ, nó sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

6 thói quen giúp tỉnh táo không cần caffeine

Các chất chứa caffeine giúp bạn tỉnh táo những dùng quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Đây là giải pháp thay thế hoàn hảo cho cả gia đình.
1. Uống nước
Thay vì uống nước trái cây, đồ uống có caffeine hay thức uống giàu năng lượng, bạn nên uống một hoặc hai ly nước để thanh lọc cơ thể, làm sạch da và cải thiện hệ tiêu hóa vì nước giúp loại bỏ những chất độc ra khỏi cơ thể. Theo tờ Havard Health Publications cho hay, nước là chất dinh dưỡng duy nhất giúp bạn duy trì phong độ trong những hoạt động đòi hỏi nhiều thời gian.
Lời khuyên: Bạn nên cho thêm một quả chanh để biến nước trở thành loại thức uống giàu năng lượng tự nhiên với chất điện giải giúp các tế bào sản sinh năng lượng.

2. Ăn các loại chất béo có lợi
Bạn không nên loại toàn bộ chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Các loại chất béo có lợi rất cần thiết để cơ thể hấp thụ các chất chống ô xi hóa. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ một số chất ô xi hóa từ ruột vào máu. Ngoài ra, các chất béo này còn giúp cơ thể chống lại một số gốc tự do và tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.
Lời khuyên: Để có được mức năng lượng tối đa thì các  chất béo từ bơ, dầu ô liu, dừa và cá là tốt nhất.

3. Đi rảo bước
Đi rảo bước mỗi ngày là khởi đầu tốt để tăng mức hoạt động. Luyện tập khiến cơ thể sản sinh epinephrine và norepinephrine, những hoóc môn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tất cả các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người hoạt động nhiều sẽ ít cảm thấy mệt mỏi hơn người hoạt động ít.
Lời khuyên: hãy tập aerobic từ 30 đến 60 phút, 3 đến 5 ngày một tuần để tăng cường năng lượng và sức khỏe tim mạch.

4. Nghe một bài hát bạn ưa thích

Để nhanh chóng tràn đầy năng lượng, bạn hãy bật bài hát mình ưa thích và bắt đầu nhảy. Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí thần kinh học châu Âu, âm nhạc sẽ cải thiện tinh thần và phục hồi năng lượng vì nó tiếp thêm sinh lực cho cơ thể bằng cách kích thích một số vùng trên não.

5. Mát xa tai
Mát xa tai tăng cường tuần hoàn máu, vì vậy bạn sẽ khôi phục năng lượng nhanh chóng. Tiến sĩ Art Karno, chuyên gia chữa bệnh bằng phương pháp nắn khớp xương tại California cho hay tai chứa các huyệt có thể kích thích các vùng, tổ chức, hệ cơ quan trong cơ thể. Ông khuyến cáo mọi người nên mát xa toàn bộ tai bao gồm cả các thùy, đồng thời thở ba lần.
Lời khuyên: Bắt đầu ở thùy, sau đó mát xa lên phía trên tai.

6. Tắm nước ấm 
Trong khi tắm nước nóng khiến bạn thấy thư giãn, thoải mái thì tắm nước ấm (khoảng 50 độ) sẽ kích thích cơ thể và tăng tuần hoàn máu khiến bạn tỉnh táo hơn. Tim Ferris, tác giả The 4-hour Body cho hay tắm nước ấm có thể thúc đẩy tiêu hóa, tăng năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chức năng sinh lý và cho bạn làn da, mái tóc khỏe mạnh.
Lời khuyên: Tắm bình thường sau đó giảm nhiệt độ trong khoảng 5 phút cuối.

Quản Thắm (theo Medical Daily)

Sống khỏe để trường xuân

Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.
Ăn hợp lý
Để “trường thọ”, vấn đề đặt ra là chúng ta nên biết phương pháp ăn uống theo phép dưỡng sinh.

Bữa ăn gia đình có tầm quan trọng đặc biệt. Bữa ăn phải diễn ra trong bầu không khí hào hứng, yên tĩnh, ấm cúng, vui vẻ để giúp thức ăn được tiêu hóa tốt và hấp thu dễ dàng hơn.Tôn trọng giờ ăn và phân phối hợp lý lượng thức ăn cho các bữa. Đối với người Việt Nam: lấy bữa sáng làm bữa ăn chính (6 - 7 giờ) chiếm 30% khẩu phần ăn cả ngày; buổi trưa (11 - 12 giờ) 25% và buổi chiều (17 - 19 giờ) 25%. Một số gia đình thường coi nhẹ bữa ăn sáng, ăn cho xong chuyện, thậm chí không ăn sáng. Đó là sai lầm hết sức tránh. Thực ra bữa ăn sáng cung cấp năng lượng cho hoạt động sống quan trọng nhất vì thời gian từ 8 - 10 giờ sáng là lúc làm việc hiệu quả nhất.
Thức ăn phải phong phú, bao gồm cả thực phẩm động vật và thực vật. Với người Việt Nam, tùy vào sở thích của mỗi người mà chọn lựa thức ăn, miễn sao hợp lý. Nên thay đổi thực đơn liên tục để điều hòa ngũ vị, có đủ chất bổ và chất vi lượng. Thức ăn không được vượt quá nhu cầu của cơ thể. Nên ăn uống từ tốn, điều độ, chỉ ăn lúc đói và không bao giờ ăn quá no.
Ăn nhiều hoa quả tươi
- Chuối chín là loại quả có hàm lượng đường tự nhiên chiếm 20%, các protein (2,7%), các acid amin cấu tạo protein là arginin, leucin, lysin, methionin, tryptophan, valin. Chuối chín còn có các nguyên tố vi lượng và các vitamin A, B₁, B₂, B₆, C… các acid hữu cơ và các enzyme rất tốt cho cơ thể. Theo Đông y, quả chuối tiêu chín vị ngọt, tính rất lạnh, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, nhuận trường, giải độc. Chuối chín là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp phát triển và quân bình hệ thần kinh, giúp tăng trưởng xương và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Rất tốt cho người tiêu hóa kém, thổ huyết, tăng huyết áp, phù tim, viêm thận.

- Quả dứa có tính giải khát sinh tân dịch và tiêu thực nhờ có bromelin, là một enzyme thủy phân protein mạnh nên tiêu hóa được các thức ăn từ thịt, cá. Tác dụng của bromelin tương tự như papaine và pepsin. Ngoài công dụng tiêu thực tích, bromelin còn giúp tiêu viêm, giảm phù nề và làm tan máu bầm.
- Đu đủ chín có nhiều chất bổ dưỡng. Ngoài 80% là nước còn có glucid, protein và lipid; có các vitamin A, E, C... Quả đu đủ chín còn có các chất carotenoide, chủ yếu là cryptoxanthin, carotenoid, beta-carotene và cryptoflavine có tác dụng làm mát gan, nhuận trường, tiêu đờm, giải độc, tiêu thũng, an thần.
Thức uống và giấc ngủ
Nên dùng là nước chè xanh (100g lá chè tươi pha với 2 lít nước sôi). Uống cả ngày. Uống nóng để giải khát, kích thích tiêu hóa, thông tiểu nhờ caffein, théophyllin và muối kali. Nước chè tươi có tác dụng giải độc nhờ tanin, tăng cường sinh lực. Uống nước chè tươi pha 3 lát gừng tươi giúp làm ấm tỳ vị, ngừa bệnh tim mạch, làm hưng phấn thần kinh. Chè tươi có nhiều chất chống oxy hóa, chống lão hóa. Không nên uống buổi tối vì sẽ bị mất ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng.

Trong cuộc đời của mỗi con người, ta phải dành ra ít nhất là 1/3 để ngủ. Giấc ngủ liên quan đến một loại hoóc-môn quan trọng của cơ thể là chất melatonin. Từ thập niên 1950, người ta đã biết đến tính an thần của Melatonin và ngày nay nó được nhắc đến rất nhiều như một loại thuốc trường sinh. Melatonin là nội tiết tố của tuyến tùng trong não, chất này được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm trong giấc ngủ, khi mắt không nhận được ánh sáng. Vì vậy, chúng ta nên ngủ không có ánh sáng đèn. Khi đi ngủ buổi tối, đèn phải tắt hết.
Thư giãn và vận động
Muốn sống khỏe, sống lâu, sống có ích, điều đầu tiên là phải giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan và yêu đời. Nên thường xuyên đi chơi ở vùng quê, vùng biển, nơi có không khí trong lành; thăm nom con cháu, người thân, bạn bè; nghe nhạc, xem phim, thư giãn; chăm sóc vườn hoa, cây cảnh... Chú ý vận động thường xuyên, tránh trì trệ, thụ động. Đi bộ bước đều, hai tay đánh mạnh, thở ra, mỗi buổi sáng đi 45 phút. Tập tại chỗ các động tác tay, chân, gót, lưng, bụng, cổ, vai, gáy (như bài Thái cực quyền...) trong 15 phút, đều đặn 5 - 6 ngày trong tuần.

ThS. LÊ QUỐC THỊNH

Giấc ngủ ngon “Tài sản vô giá”

Những rắc rối xung quanh giấc ngủ luôn là một trong những vấn đề khiến con người và khoa học phải đau đầu để tìm cách giải quyết. Theo các tổ chức sức khỏe của nhiều quốc gia trên thế giới, chứng mất ngủ là nguyên nhân làm tiêu tốn của xã hội hàng tỷ USD mỗi năm. Tuy nhiên, đó mới chỉ là những thiệt hại ban đầu cho việc sản xuất thuốc men, chi phí điều trị. Những thiệt hại mà căn bệnh mất ngủ gây ra không đơn giản, không thể tính bằng tiền bạc, đó còn là những vấn đề rắc rối về sức khỏe. Và bởi vậy, giấc ngủ ngon được ví như một “tài sản vô giá” đối với con người.

Tầm quan trọng của giấc ngủ
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đã đưa ra một số lý do chứng minh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và vẻ đẹp. Theo các bác sĩ: não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần phải được nghỉ ngơi để có thời gian hồi phục và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Khi mất ngủ (chỉ cần một vài ngày), con người có thể bị mắc các vấn đề rắc rối liên quan đến hệ thần kinh.
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, dễ gây ra tình trạng tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%. Có thể nói, thiếu ngủ sẽ khiến con người chết nhanh hơn là thiếu ăn.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Trung bình, nam giới cần ngủ nhiều hơn phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ cần ngủ khoảng 7giờ/đêm, trong khi đó nam giới cần khoảng 7,5giờ/đêm. Trẻ em và những người trẻ tuổi cần ngủ nhiều hơn người lớn, còn người già thì ngủ ít hơn. Nguyên nhân là vì ở người già, nồng độ melatonin giảm xuống, khiến người già nhạy cảm hơn với ánh sáng, do đó dễ bị mất ngủ hơn. Lượng melatonin của một người thường cao hơn vào ban đêm và vào mùa đông, đó là lý do vì sao giấc ngủ vào mùa đông thường kéo dài hơn so với mùa hè.
Lượng hormon melatonin cao nhất là ở trẻ em độ tuổi từ 5 - 6 tuổi, đến khi 60 tuổi, hàm lượng hormon này giảm xuống khoảng 20%.
Những bước cơ bản để bắt đầu một giấc ngủ ngon
Trước tiên, cần chuẩn bị để có một giấc ngủ sâu. Định trước giờ bạn phải thức dậy trước khi ngủ, sau đó trừ ngược đi khoảng ít nhất 7 tiếng để xác định giờ bạn nên đi ngủ. Chuẩn bị khoảng 15 phút trước khi ngủ để làm vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như đánh răng, 5 phút thư giãn tinh thần...
Nếu đã nằm xuống mà bạn vẫn trằn trọc không ngủ được trong vòng 15 phút, thì đừng nên nóng vội, hãy ngồi dậy và hít thở sâu, hoặc tập một bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả thư giãn rất tốt. Bạn cũng có thể tập một bài tập yoga hoặc đi bộ một chút để cho cơ thể và tinh thần được thư thái hơn.
Những điều nên tránh trước khi đi ngủ
Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có chứa cồn, chất gây nghiện hoặc những bài tập vận động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất nửa giờ. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyên tất cả mọi người nên tránh ăn hoặc uống các loại đồ uống có chứa chất cafein hoặc uống thuốc, ít nhất là trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ. Một cốc sữa ấm là thứ đồ uống lý tưởng nhất cho tất cả mọi người trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Làm gì với chứng mất ngủ do bị dị ứng hoặc nghẹt thở?
Một điều hiển nhiên là cần phải nhanh chóng loại bỏ những vấn đề này nếu muốn có một giấc ngủ ngon. Theo các bác sĩ, các loại thuốc có chứa thành phần bạc hà là cách điều trị hiệu quả đối với chứng nghẹt mũi.
Tự tạo cho mình một thời gian biểu khoa học và đều đặn
Ngủ dậy đúng giờ, vào cuối tuần, có thể ngủ thêm khoảng vài chục phút hoặc một giờ, song không nên ngủ “nướng” quá lâu. Hãy tự tạo cho bản thân một thói quen tỉnh dậy đều đặn hàng ngày trong tuần. Nếu tỉnh dậy vào lúc 6 giờ sáng thứ hai thì hãy cố gắng duy trì nó cho đến hết thứ sáu. Để tránh mệt mỏi, hãy tập cho mình thói quen chợp mắt một lúc vào buổi trưa (không nên quá 30 phút). Nếu lâu hơn, bạn có thể sẽ bị chìm vào giấc ngủ dài hơn và sẽ rất mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Tạo môi trường phòng ngủ thân thiện cho sức khỏe
Để có một giấc ngủ ngon, yếu tố môi trường nơi phòng ngủ cũng đóng vai trò hết sức quan trọng. Nơi lý tưởng nhất là một căn phòng thoáng mát, có độ tối cần thiết. Theo các bác sĩ, không nên đặt các loại thiết bị điện tử như tivi, máy tính trong phòng ngủ. Ánh sáng đèn ngủ phải ở mức vừa phải và tạo được sự kích thích cho giấc ngủ của bạn. Ánh sáng quá nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn không thể nào ngủ được hoặc làm cho giấc ngủ không sâu.
Yếu tố thứ hai là quần áo ngủ, hãy chọn loại vải thoáng, mềm mại và rộng rãi để máu dễ lưu thông và tạo cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.
Yếu tố thứ ba là sự yên tĩnh, nếu phải ngủ trong một điều kiện có nhiều tiếng ồn, chắc chắn bạn sẽ bị đánh thức giữa chừng và khi đó, bạn không thể có một giấc ngủ ngon.
Cuối cùng, giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người. Không có lý do gì mà con người lại lãng phí 1/3 thời gian trong cuộc đời mình dành cho việc ngủ, duy nhất chỉ bởi giấc ngủ giúp mang lại sức khỏe cho con người, giúp con người tồn tại và tiếp tục hoạt động... đồng thời cũng chính là bí quyết giúp con người trẻ trung hơn, sống lâu hơn.

Thành Vương

Ban ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm

Bạn quay từ bên này sang bên kia, lật gối của bạn lại, nhưng vẫn hoàn toàn tỉnh táo vào lúc 3 giờ sáng. Hoặc có thể cuối cùng bạn ngủ gà ngủ gật nhưng một vài giờ sau đó lại thức dậy. Hãy thử làm theo những lời khuyên này vào ban ngày để có được một giấc ngủ sâu hơn.
Để ngủ suốt đêm, bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi cách bạn làm gì vào ban ngày. Tiến sĩ Michael Breus nói: “Ngủ không phải là cái gì đó chỉ xảy ra khi bạn nằm vào giường. Cơ thể của bạn chuẩn bị cho nó cả ngày”.

Giải quyết sớm các công việc nên làm
Buổi tối là thời gian để thư giãn. Nếu bạn dành nhiều giờ trước khi đi ngủ cố gắng làm rất nhiều công việc, nó có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó có vẻ đầy thách thức, nhưng bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu bạn dậy sớm để giải quyết những việc cần làm. Hãy dành các buổi tối để nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy chắc chắn dậy sớm vừa đủ để bạn ngủ được ít nhất là 7 giờ.

Não của bạn được chuẩn bị tốt hơn cho các công việc tinh thần vào buổi sáng khi ánh sáng mặt trời ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một hoóc-môn gây ngủ

Bác sĩ Tracey Marks nói: “Não của bạn được chuẩn bị tốt hơn cho các công việc tinh thần vào buổi sáng khi ánh sáng mặt trời ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một hoóc-môn gây ngủ”.
Bớt caffeine
Ngay cả khi những người uống cà phê sau bữa ăn tối không bị ngủ gà ngủ gật, họ vẫn có thể đổ lỗi cho dịch vụ báo thức nửa đêm. “Tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài lên đến 8 giờ”, Breus nói. Tốt nhất là không uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein như: trà, soda hay các nước uống nhiều năng lượng 6 - 8 tiếng trước khi đêm đến.
Tập luyện phù hợp
Những người khó ngủ có xu hướng rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn khi họ vận động cơ thể trong ngày. Vì vậy, tập thể dục là rất quan trọng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục bất cứ lúc nào, thậm chí gần giờ đi ngủ, tốt hơn là không tập gì cả. Nhưng nếu bạn bị mất ngủ và bác sĩ đã nói với bạn không thực hiện vào ban đêm, hãy làm theo những hướng dẫn.
Bớt thiết bị điện tử
Để giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm, hãy thiết lập lệnh giới nghiêm với “điện tử”. Điều đó có nghĩa là không có TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại ít nhất là 30 phút trước khi đi ngủ.
Một nghiên cứu năm 2012 về Khoa học lao động Ứng dụng cho thấy xem phim, chơi game, hay đọc trên một máy tính bảng trong 2 giờ làm giảm khoảng 22% melatonin trong cơ thể.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại thông minh, TV, đầu DVD gây khó ngủ.

Ngoài ra, nên xem xét việc sử dụng kính đặc biệt hoặc một tấm bảo vệ màn hình lọc được ánh sáng xanh, vì bước sóng hầu hết phá giấc ngủ.
Bất kỳ ánh sáng nào - bao gồm cả những ánh sáng từ các thiết bị nhỏ như đồng hồ, TV, đầu DVD, và điện thoại thông minh - bạn nên che chúng lại vào ban đêm và để đồng hồ của bạn cách xa giường ngủ. Mặt nạ ngủ cũng giúp chặn ánh sáng.
Tránh các giấc ngủ ngắn
Một giấc ngủ ngắn có thể có vẻ như một ý tưởng tốt khi bạn đang thiếu ngủ vì một đêm nghỉ ngơi tồi tệ.Thật không may, một giấc ngủ trưa vào ban ngày có thể có một tác động xấu vào độ dài và chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.
Nếu bạn muốn ngủ tối tốt, một giấc ngủ ngắn phải trước 16h và hạn chế giấc ngủ không quá 30 phút.
Tạo các thói quen trước khi đi ngủ

“Thói quen trước khi đi ngủ cũng quan trọng đối với người lớn như khi họ là trẻ con”, Breus nói. Cơ thể bạn cần ít nhất 30 phút để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Những việc làm tương tự có thể trợ giúp trẻ em thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm, ánh sáng dịu, và đọc sách, những điều này cũng có tác dụng tốt cho người lớn.

TTƯT.BS.CKII. NGUYỄN THỊ BÍCH THỦY

Bật mí về sức khỏe qua đường chỉ tay

Với mỗi người không chỉ có dấu vân tay khác biệt mà còn phải kể đến đường chỉ tay. Đường chỉ tay không những bật mí về sự nghiệp, tình yêu và hôn nhân mà còn tiết lộ tình trạng sức khỏe của chủ nhân. Những dấu hiệu sau đây sẽ bật mí về  sức khỏe qua đường chỉ tay dành cho bạn

1. Đường Tâm Đạo hình bậc thang
Trên đường Tâm Đạo, phía dưới ngón áp út có hình bậc thang đại diện cho sự mất cân bằng chất canxi trong cơ thể, có ảnh hưởng đến thói quen ngủ, nghỉ bình thường.

2. Dấu hiệu liên quan đến răng
Nếu phía trên đường Tâm Đạo, ở giữa ngón út và ngón áp út xuất hiện 1 số đường vân nhỏ sẽ liên quan đến răng.

3. Hình hoa thị trên đường chỉ tay
Hình hoa thị xuất hiện trên đường chỉ tay thể hiện ảnh hưởng về mặt tâm sinh lý. Nếu xuất hiện trên đường Tâm Đạo có khả năng bị bệnh về tim. Nếu xuất hiện trên đường Trí Đạo thì có khả năng phần đầu bị thương. Nếu có trên đường Sinh Đạo thì thể hiện cho vết thương hoặc vết mổ.

4. Đường dạ dày
1 đoạn đường vân nhỏ chạy chéo trong lòng bàn tay thì có khả năng chủ nhân gặp vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa.

5. Hình lưới
Phía rìa ngoài bàn tay có một mảng hình lưới biểu thị trong cơ thể có tích nước tiểu axit, dễ phát sinh bệnh tật.

6. Vết răng cưa trên đường trí đạo
Nếu trên đường trí đạo có các vết như lỗ chân chim to nhỏ thì có khả năng mắc bệnh đau đầu.

7. Đường Trí Đạo quá dài
Đường trí đạo kéo dài đến mép ngoài của bàn tay thông thường là người hoạt bát quá mức, đặc biệt là trẻ con.

8. Đường dị ứng
Đường này dài xuyên qua gò Thái Âm thì dễ mắc các bệnh dị ứng.

9. Hình oval trên đường Tâm Đạo
Đường Tâm Đạo phía dưới ngón giữa xuất hiện hình oval thì thính giác có khiếm khuyết. Nếu hình này ở phía dưới ngón áp út thì có vấn đề về mắt.

10. Đường phân nhánh hướng xuống dưới
Khi mắc các bệnh u uất về tinh thần thì trên đường Trí Đạo thường xuất hiện đường phân nhánh hướng xuống dưới. Sau khi hồi phục thì đường đó sẽ lại hướng lên trên, trở về hướng ban đầu.

11. Đường Tâm Đạo mờ
Nếu trên đường Tâm Đạo có đoạn chỉ tay mờ thì biểu thị có 1 khoảng thời gian tâm lý rơi vào tình trạng căng thẳng.

12. Hình oval trên đường Sinh Đạo
Hình oval xuất hiện trên đường Sinh Đạo biểu thị cơ thể suy yếu, xuất hiện trên đoạn khởi đầu đường Sinh Đạo tức là có bệnh về hô hấp. Nếu hình oval xuất hiện ở nơi gần cổ tay thì người đó thể chất suy nhược.

13. Đường vết thương
Đường vân ngang cắt qua Sinh Đạo biểu thị sự thay đổi lớn về tâm trạng. Đường này càng dài càng chứng tỏ ảnh hưởng của sự kiện đó rất lớn.

14. Chai sần
Chai là chỗ da cứng lồi lên, thường do ma sát nhiều tạo thành, nhưng đôi khi nó cũng là dấu hiệu báo bệnh tật của 1 cơ quan nào đó. Vết chai nằm giữa lòng bàn tay (như hình trên) có khả năng bị bệnh thận.

15. Vân hình thoi
Khoảng 1/3 phía dưới lòng bàn tay có xuất hiện vết nhăn lớn hình thoi ép sát đường Sinh Đạo thì có thể có vấn đề về phụ khoa đối với nữ giới, bệnh tiết niệu đối với nam giới.

16. Đường cổ tay vồng lên
Nếu trên cổ tay phụ nữ có một đường cổ tay vòng lên cao hướng về lòng bàn tay chứng tỏ khá yếu về phụ khoa, gặp khó khăn khi sinh nở.

17. Vân hình răng lược
Nếu trên đường Trí Đạo hoặc đường Sinh Đạo có những vân hình răng lược là biểu hiện của người hay bị hao tổn tinh thần.

(Theo Ngôn ngữ của bàn tay)